احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
بوجودجدول أعمال ممتلئ وأطنان من الأكل الغير الصحي والسريع في كل مكان ، يعتبر فقدان الوزن بعد سن40 من التحديات الصعبة.
كيف يمكن للرجل أو المرأة فقدان الوزن بين 40و50 سنة؟(التغذية، التمارين ،النوم)
يعتمد فقدان الوزن بعد سن الأربعين على طبيعة حياتك، ولفقدانه والحفاظ على جسم صحي ونتخلص من الدهون الزائدة وترهل البطن ، من المهم ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام غذائي متوازن وصحي وكذلك النوم لساعات كافية لضبط التوثر .
أظهرت الدراسات أن أغلبية الراشدين يكتسبون كيلوغرامين في كل سنة طيلة حياتهم، تظهر قيمة كيلوغرامين بالوزن البسيط لكنه يتراكم مع الوقت ليشكل رقما يجدر الإنتباه له، خاصة إذا كان مجمل الوزن المكتسب من 20إلى 40كيلو.
أهم أسباب إكتساب الوزن الزائد :
– إنخفاض في كتلة العضلات ، ويرجع ذلك أساسًا إلى نمط الحياة غير المستقر وممارسة النشاط البدني اليومي الأقل.
– إستهلاك عالي للسعرات الحرارية ، بسبب اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة (أو الأسوأ من ذلك ، الأطعمة فائقة التصنيع).
– كمية قليلة من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية مثل أوميغا 3.
– مقاومة الأنسولين ، والتي غالبًا ما تزعج الشهية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في البطن.
– الإجهاد المزمن والاكتئاب ، مما يؤدي إلى زيادة الكورتيزول و “هرمونات التوتر” الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
-
– قلة النوم ، التي تعطل وظائف التمثيل الغذائي الطبيعية وتترافق مع السمنة وارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى.
– تناول بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.